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澳门菠菜公司平台-太厉害!这个女生能做100个站姿健腹轮

2020-01-09 10:59:47 来源:美狮贵宾会手机版

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澳门菠菜公司平台,她全马最好成绩3小时29分。

她月跑量能达到400~500公里。

她的腹肌超级赞,能一晚上做100个站姿健腹轮。

她是三峡168越野赛的季军。

她叫付华荣,两年前才开始跑步。今天我们走进她的跑步生涯,看看她是如何从运动小白变身越野大神的。

1、因自行车被偷,愤而跑步

小编听过很多开始跑步的理由,有因为减肥的,有想要改变自己的,但付华荣的跑步理由令人啼笑皆非。2015年11月以前,她都是骑自行车上班的。结果11月的某一天,她的自行车被偷了。付华荣让看车的赔给她,但对方并没有搭理她。一气之下,付华荣决定每天走着上下班,“这次我看看小偷还能偷什么!”

单位离家7.5公里,来回就是15公里,她有时候只走单程,有时候上下班都走路。起初,付华荣走7.5公里需要1个半小时,为此,她必须提前两个小时起床。走了一个星期,付华荣发现自己不仅不累,还越走越快,所以就慢慢跑了起来。

从那之后,跑步就成了付华荣生活中不可缺少的一种习惯。她不仅上班跑,休息的时候也跑,第一个月,跑量就达到了240公里。“不过一开始配速当然是很慢啦,7、8分吧,但跑量上来之后,速度也就快了。”

跑步到马拉松,是很自然的事情。2016年4月,跑步将近半年的付华荣,报名了自己的第一个半马——北京长跑节。当时她啥也不懂,穿了一双休闲鞋就去了,结果跑了1小时51分。“可能平时跑量特别多,所以成绩还算可以。但当时真的是傻跑,很容易受伤。”下半年,她又参加了鸟巢半马,跑出了1小时46分的成绩。

付华荣跑得挺开心,但她身边的一些人却开始暗地里嘲笑她:“连坐公交的1块钱都舍不得花”、“看她能跑出个什么名堂”、“大冬天的天天跑,脑子有点问题吧”……这些酸话并没有让她放弃跑步,相反,为了争一口气,她更卖力地跑了起来。

跑步上手很容易,但坚持下来就难了。几个月后,付华荣换了工作,新单位离家3公里,那跑步咋办呢?“我就早上5点多起来跑,每次跑个10公里,跑完再去上班。”这个时候,她的月跑量到了300公里以上。

今年夏天,她又换了一份工作,离家16公里。每天上班,她都会跑着去;下班,都会骑小黄车回家。虽然很热很晒,但运动完之后,她感觉非常好。这个时候,她的月跑量达到了400~500公里。

2、为首马备战,赛前跑了6个全马

在参加完第一个半程马拉松之后,其实付华荣就想跑个全马了,但她又听人说,最好跑步一年以上再跑全马,于是就等了等。2016年11月份,到了她跑步1周年的日子,付华荣决定报一场马拉松比赛。“当时别的比赛名额都比较紧张,所以我就报了17年4月9日的徐州马拉松。”

虽然自己月跑量大,还跑过半程,但付华荣心里还是没有底,她决定赛前多跑几个全马练练手。11月份的一个休息日,她吃完早饭,就去跑自己的第一个全马了。前面15公里都非常顺利,结果越跑越饿,16公里的时候,付华荣买了一个大煎饼,边跑边吃。

吃完之后,她又觉得特别渴,但又没有带水,整个人渴得不行,感觉随时要跑不动了。好不容易找到个小卖铺,买了水喝。补充水分之后,付华荣又开始跑了起来。后半程没有撞墙,也没有掉速,她最终用3小时59分跑完了自己的第一个全马。“现在想想,当时我是真傻,完全傻跑,补给、装备、路线,啥都不清楚。”每次想到第一个全马,付华荣就觉得太好笑了。

之后4个月内,付华荣又跑了5次全马,结果成绩一次比一次慢,从4个半小时到5小时不等。“可能觉得自己能跑下来,心里有了底气,所以不怎么认真练了。也没事,就当做攒跑量了。”除了拉了6个lsd之外,她每天还是跑10公里,跑量一直不懈怠。

赛前,付华荣给自己定的目标是348以内。“因为我认识一个女神,她pb是348,所以我一定不能比她慢。”比赛当天,她的鞋带系得太紧,鞋也有点小,一路上都跑得非常痛苦,20多公里的时候,疼得一度想要放弃。但是因为心中有目标,又不能跑慢,所以只能坚持下来。

跑完首马之后,付华荣的脚整个都肿了,把鞋撑得鼓鼓的,脱下来都费劲,“全马真是太痛苦了,但我当时也不觉得有多艰辛,因为我对成绩挺满意的。”首马3小时44分,她超过了女神,达到了自己的目标。

之后,付华荣又参加了秦皇岛马拉松和唐山马拉松。在唐山马拉松上,她跑到了3小时29分,跑进了330。

在这期间,付华荣虽然没有练习过速度,但她的跑量一直很多,每个月能达到400多公里。“所以,要想马拉松跑得好,跑量是最基本的。尤其进330,跑量一定要保证。”现在,为了全马能突破320,付华荣每周都会跟着跑团的人,在操场上练习间歇跑。

3、越野赛新秀,却总爱迷路

今年6月份,在朋友的忽悠下,付华荣报名了灵山100越野赛。“当时我没有上过山,也不知道越野赛是怎么样的,就这么稀里糊涂去跑了。”在跑之前,她买了一个越野包,买了一双200元的越野鞋,就上山了。

一开赛,她跟着大家一起往外冲,还挺兴奋的。上坡的时候,付华荣还能应付得来,但到了下坡,她就傻眼了。“别人都是一溜烟跑下去,我一看,这么高这么陡,跑下去不得摔了呀。”她就慢慢一点一点往下挪。

技术不过关,还都不是事,更可怕的是装备不过关。因为她买的鞋子太硬,把脚后跟磨起来很大的一个泡,一路上都疼痛不止。在跑的过程中,付华荣一路上都暗暗发誓:再也不跑越野了。

装备不过关,都还好说,但付华荣胆子又特别小。70多公里的时候,她本来已经完全跑不动了,双腿蠕动着走路,这时候进入了一段很深的峡谷。“当时天黑了,还有坟地,特别可怕。我本来跑不动,但不想到坟地就毛骨悚然,嗖的一下就溜远了。”

过了峡谷之后,付华荣跑不动了。志愿者提醒她,你是女子第三,赶紧跑哇。“当时我的虚荣心就上来了,我得坚持坚持,还没跑过名次呢。”于是她边跑边回头看有没有人追上来。最后跑了个女子第三,用时21小时59分钟。“跑完之后,我虽然整个人都崩溃了,浑身痛,腿麻了,但我当时想,下次我还会跑越野的。”

不到1个月时间,付华荣又参加了凤凰岭夜跑。买了个19块钱的头灯,结果路上坏了,这导致她迷路了。最后42公里用时8小时多,拿了个第四名。

在这两场比赛之后,付华荣就有意识地做了一些改变。她开始练习下坡技巧,“我家住10楼,每天我都会跑楼梯”;她开始购置专业的越野装备,从鞋到头灯。尽管练得专业了一点,但她还是会在比赛中犯一些小错误,从而错失冠军。

9月份,阿尔山100公里越野赛,因为穿得太多,她又跑了个女子第三。

10月份,大同100公里越野赛,因为迷路,跑了女子第四。

11月份,四姑娘山越野赛60公里组,因为迷路,她差点冻死在山上,最终17个小时完赛,成为6个女完赛者中的一个。

这位越野新秀,可谓是个路痴。“我总会在越野赛上迷路,我得吸取经验教训。”然而,在前段时间举办的三峡168上,付华荣最后还是迷路了。

4、三峡168,爱上越野从不后悔

11月23日的三峡168之前,付华荣就已经参加过了四姑娘山——这个超级虐的越野赛。当时右膝盖有点受伤,而且之前只跑过100公里,这一下子多出来68公里,所以她没有把握,“爬升太多,10000多米,所以我决定慢慢跑吧,没啥目标,能完赛就行。”

刚开始,还挺顺利的。因为听说在cp2之前,一大拨人都会被关门,所以她跑得很快,一直在cp6之前,付华荣都是女子第一,虽然膝盖有点疼,但她每一步都很稳,“稳扎稳打的,当天状态还挺好。”

因为之前吸取了总是迷路的教训,所以付华荣每次都会看好路标再走。到了cp6之后,她被一个速度很快的女选手超过了。到了cp9,她实在困得支撑不住,所以眯了一会,“特别冷,睡不踏实。”

悲催的是,最后2公里的时候,她又跑错路了,被另一个女选手给超越了。最终跑了43小时10分钟,又得了第三名,只比第二名慢了3分钟。

这次比赛,翻了四座大山,她被累惨了。跑完之后,她也认真分析了自己的不足之处,也想了一些解决办法:1、方向感不强,总是迷路。可以多多跟随跑。一定要看清路标,如果发现跑了几十米之后没路标,就要回来找;2、装备不专业。这次三峡168,她穿的是新鞋;3、技术还是不强,需要多练,尤其下坡技巧;4、内心不够强大。“跑越野赛,能力是一方面,心理素质也是一方面。比如迷路我就会慌,被人超过也会慌,就是心里不强大的表现。”付华荣表示,在跑的时候,要坚信自己可以完赛,而不是犹疑不定。

“就是这四点,导致我一直没拿到第一,所以还需要各方面修炼。”不过就算吃了这么多苦,付华荣还是很享受越野跑,“有人说,100公里越野赛,是心灵的天堂,身体的地狱。我很赞同这句话,当你的身体酸楚的时候,精神却获得了无上的自由。这就是我喜欢越野的原因。”

5、能做100个站姿健腹轮,跑步带来很多惊喜

谈起未来的跑步目标,付华荣表示:“在未来一年,能在马拉松上跑进320以内;越野赛上拿个第一名,就ok啦!”为此,她加强了各方面的训练。

熟悉付华荣的人都知道,她的核心力量很强,腹肌很赞。据她自己透露,她一晚上可以做100个站姿健腹轮,“当然是分组做,分5、6组,一次十几个。”付华荣对核心力量很重视,她之前每天晚上都会做200个跪姿健腹轮或100个站姿健腹轮,现在每周也会保证有三个晚上是练习核心的。

除了核心,跑量她也很重视。到了冬天,她给自己制定的冬训计划是这样的:一周跑6天,早上5点起床,晨跑10公里,周末跑30公里,两星期上一次山。

现在付华荣的业余生活,用她自己的话说:不是在跑步,就是在跑步的路上。她真的是很爱跑步,因为跑步给了她很多惊喜。

跑步,让她的性格变得开朗。“我这个人之前比较内向,现在就好多了,人前也敢说话了,而且靠跑步交到了很多朋友”;

跑步,让她变得积极向上。“以前有点丧,凡事都往坏的方面想,现在就不这样了。只要每天能跑步,就感觉生活是有盼头的”;

跑步,让她的身体变得健康。自从跑步之后,付华荣就开始吃素食,这两年都没生过什么病,身体素质超级好;

跑步,让她的职业方向发生变化。之前她是一个商场的售货员,因为跑步成绩比较好,自己又很喜欢这个行业,所以就去了壹季体能训练营做一名课程顾问;

跑步,让她的人生变得有意义。家里人很支持她跑步,有天她偶尔休息一下,还会问咋不出去跑步了?她自己也离不开跑步,每天不跑一跑,总感觉少了点啥。“跑步让我觉得,人生能有一件一直可以坚持的事情,是多么有意义。”